
盯着电脑屏幕改方案时,右耳突然钻进一只“蝉”。不是那种清脆的鸣,是闷闷的“嗡——”,像老式电视机没信号的杂音。我使劲晃了晃脑袋,那声音不仅没消失,反而跟着心跳的节奏,一下下往太阳穴钻。 这是我第三次遭遇轻微耳鸣。前两次硬扛着,结果从“偶尔响”变成“每天下午准时来”,最糟的那次,睡前的“嗡嗡”声让我翻到凌晨两点。直到耳鼻喉科医生说:“轻微耳鸣别硬扛,越拖越难好,试试这些当场能见效的法子。” 现在只要耳朵一“作妖”,我用其中一招,3分钟内准能让世界清净。把亲测有效的办法整理出来,给总被耳朵里的“小噪音”烦扰的你——其实耳鸣就像身体在发信号,接住了,它就乖乖退了。 第一招:给耳朵“做吞咽”,比晃脑袋管用10倍第一次耳鸣时,我像个傻子似的使劲摇头,结果晕得更厉害。医生教的“吞咽法”才是真管用:坐直身子,嘴巴微微张开,像咽口水那样做吞咽动作,连续做5次。如果没效果,就含一小口水在嘴里,仰头慢慢咽下去,同时用手指轻轻按住耳屏(就是耳朵眼里那个小肉瓣)。上周开会时耳鸣突然发作,我假装喝水,悄悄做了3次吞咽,那“嗡嗡”声就像被按了静音键,等我讲完PPT,早忘了耳朵刚才闹过脾气。医生说这是利用吞咽动作打开咽鼓管,平衡耳朵里的压力,比晃头安全多了。 第二招:给耳朵“按开关”,3个穴位一按就灵右耳常鸣的那阵子,我发现按耳朵周围的穴位特别管用,尤其是这三个“开关”:① 耳屏前的“听宫穴”:张开嘴时,耳朵前面会有个小凹陷,用食指按下去,轻轻打圈揉10秒,能感觉到酸胀感往耳朵里钻。② 耳垂后的“翳风穴”:头歪向一边,耳垂后面会有个硬筋,筋旁边的凹陷就是它,用拇指按20秒,松开时会觉得耳朵里“嗡”地松了一下。③ 手腕上的“阳溪穴”:手背朝上,手腕横纹尽头的骨头凸起处,按下去有点疼,揉15秒能缓解紧张引起的耳鸣。我现在上班时耳鸣,就趁接水的功夫按这三个穴,来回两趟,耳朵里的杂音就淡了。 第三招:给环境“加白噪音”,让耳鸣“藏起来”试过最笨也最有效的办法:用白噪音盖过耳鸣声。不是让你听着噪音忍,而是利用声音让大脑“忽略”耳鸣。如果在办公室,就打开电脑的“自然音效”(比如雨声、咖啡馆背景音),音量调到刚好能听到但不影响工作;在家的话,我会开着加湿器,听它“咕噜咕噜”的冒泡声,或者把手机放在枕头边,播放“白噪音 generators”里的“棕色噪音”。上周失眠时耳鸣又来捣乱,我点开“壁炉燃烧声”,听着木头噼啪响,不知不觉就忘了耳朵里的“嗡”,等醒来时天已经亮了。医生说这是“声音掩蔽疗法”,让大脑的注意力从耳鸣上移开,反而能让它更快消失。 第四招:给脖子“松绑”,原来耳鸣可能是脖子闹的直到一次落枕后耳鸣加重,我才知道:脖子僵住也会压到耳朵的神经。现在每次耳鸣,我都会先活动脖子:坐直后,下巴往胸口压,感觉后颈的筋被拉开,保持5秒;然后头慢慢往左转,眼睛看向左肩,停3秒,再转向右边。来回做3次,最后用手轻轻捏捏脖子后面的肌肉,从发际线捏到肩膀。上次低头改方案两小时后耳鸣,我按这个动作做了一遍,脖子“咔”地响了一声,耳朵里的“蝉鸣”居然跟着就弱了。原来长期低头会让颈部肌肉紧张,压迫通往耳朵的血管,难怪程序员、文案总爱耳鸣。 第五招:给呼吸“踩刹车”,3分钟平息“焦虑性耳鸣”最容易被忽略的:紧张时耳鸣会变本加厉。试过无数次后发现,用“478呼吸法”能快速降温:用鼻子静静吸气4秒,屏住呼吸7秒,再用嘴慢慢呼气8秒,呼气时想象耳鸣声跟着气流一起排出去。连做3轮,能感觉到心跳变慢,耳朵里的杂音也像被风吹散了。上周赶项目 deadline 时,耳鸣带着心跳声“咚咚”响,我躲进楼梯间做了5轮呼吸,出来时居然能听清同事说话了——原来焦虑会让血管收缩,耳朵的供血少了,自然会“抗议”。 现在我已经摸透了自己的耳鸣规律:熬夜后、低头久了、压力大时容易犯,只要及时用这几招,基本不会让它“升级”。其实轻微耳鸣更像身体的“预警灯”,提醒你“该让耳朵和大脑歇歇了”。 如果你也正被耳朵里的小噪音烦扰,别硬扛,更别乱掏耳朵、吃偏方。试试这些当场就能用的法子,给身体一点回应。毕竟,能安安静静听风、听雨、听人说话,这种清净,本身就是种小幸福啊。
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