盯着电脑屏幕改方案时，右耳突然钻进一只“蝉”。不是那种清脆的鸣，是闷闷的“嗡——”，像老式电视机没信号的杂音。我使劲晃了晃脑袋，那声音不仅没消失，反而跟着心跳的节奏，一下下往太阳穴钻。 这是我第三次遭遇轻微耳鸣。前两次硬扛着，结果从“偶尔响”变成“每天下午准时来”，最糟的那次，睡前的“嗡嗡”声让我翻到凌晨两点。直到耳鼻喉科医生说：“轻微耳鸣别硬扛，越拖越难好，试试这些当场能见效的法子。” 现在只要耳朵一“作妖”，我用其中一招，3分钟内准能让世界清净。把亲测有效的办法整理出来，给总被耳朵里的“小噪音”烦扰的你——其实耳鸣就像身体在发信号，接住了，它就乖乖退了。 第一招：给耳朵“做吞咽”，比晃脑袋管用10倍第一次耳鸣时，我像个傻子似的使劲摇头，结果晕得更厉害。医生教的“吞咽法”才是真管用：坐直身子，嘴巴微微张开，像咽口水那样做吞咽动作，连续做5次。如果没效果，就含一小口水在嘴里，仰头慢慢咽下去，同时用手指轻轻按住耳屏（就是耳朵眼里那个小肉瓣）。上周开会时耳鸣突然发作，我假装喝水，悄悄做了3次吞咽，那“嗡嗡”声就像被按了静音键，等我讲完PPT，早忘了耳朵刚才闹过脾气。医生说这是利用吞咽动作打开咽鼓管，平衡耳朵里的压力，比晃头安全多了。 第二招：给耳朵“按开关”，3个穴位一按就灵右耳常鸣的那阵子，我发现按耳朵周围的穴位特别管用，尤其是这三个“开关”：① 耳屏前的“听宫穴”：张开嘴时，耳朵前面会有个小凹陷，用食指按下去，轻轻打圈揉10秒，能感觉到酸胀感往耳朵里钻。② 耳垂后的“翳风穴”：头歪向一边，耳垂后面会有个硬筋，筋旁边的凹陷就是它，用拇指按20秒，松开时会觉得耳朵里“嗡”地松了一下。③ 手腕上的“阳溪穴”：手背朝上，手腕横纹尽头的骨头凸起处，按下去有点疼，揉15秒能缓解紧张引起的耳鸣。我现在上班时耳鸣，就趁接水的功夫按这三个穴，来回两趟，耳朵里的杂音就淡了。 第三招：给环境“加白噪音”，让耳鸣“藏起来”试过最笨也最有效的办法：用白噪音盖过耳鸣声。不是让你听着噪音忍，而是利用声音让大脑“忽略”耳鸣。如果在办公室，就打开电脑的“自然音效”（比如雨声、咖啡馆背景音），音量调到刚好能听到但不影响工作；在家的话，我会开着加湿器，听它“咕噜咕噜”的冒泡声，或者把手机放在枕头边，播放“白噪音 generators”里的“棕色噪音”。上周失眠时耳鸣又来捣乱，我点开“壁炉燃烧声”，听着木头噼啪响，不知不觉就忘了耳朵里的“嗡”，等醒来时天已经亮了。医生说这是“声音掩蔽疗法”，让大脑的注意力从耳鸣上移开，反而能让它更快消失。 第四招：给脖子“松绑”，原来耳鸣可能是脖子闹的直到一次落枕后耳鸣加重，我才知道：脖子僵住也会压到耳朵的神经。现在每次耳鸣，我都会先活动脖子：坐直后，下巴往胸口压，感觉后颈的筋被拉开，保持5秒；然后头慢慢往左转，眼睛看向左肩，停3秒，再转向右边。来回做3次，最后用手轻轻捏捏脖子后面的肌肉，从发际线捏到肩膀。上次低头改方案两小时后耳鸣，我按这个动作做了一遍，脖子“咔”地响了一声，耳朵里的“蝉鸣”居然跟着就弱了。原来长期低头会让颈部肌肉紧张，压迫通往耳朵的血管，难怪程序员、文案总爱耳鸣。 第五招：给呼吸“踩刹车”，3分钟平息“焦虑性耳鸣”最容易被忽略的：紧张时耳鸣会变本加厉。试过无数次后发现，用“478呼吸法”能快速降温：用鼻子静静吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴慢慢呼气8秒，呼气时想象耳鸣声跟着气流一起排出去。连做3轮，能感觉到心跳变慢，耳朵里的杂音也像被风吹散了。上周赶项目 deadline 时，耳鸣带着心跳声“咚咚”响，我躲进楼梯间做了5轮呼吸，出来时居然能听清同事说话了——原来焦虑会让血管收缩，耳朵的供血少了，自然会“抗议”。 现在我已经摸透了自己的耳鸣规律：熬夜后、低头久了、压力大时容易犯，只要及时用这几招，基本不会让它“升级”。其实轻微耳鸣更像身体的“预警灯”，提醒你“该让耳朵和大脑歇歇了”。 如果你也正被耳朵里的小噪音烦扰，别硬扛，更别乱掏耳朵、吃偏方。试试这些当场就能用的法子，给身体一点回应。毕竟，能安安静静听风、听雨、听人说话，这种清净，本身就是种小幸福啊。
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